Picioarele umflate sunt o problemă care afectează multe persoane. Ne confruntăm cu aceasta în special în lunile calde de vară sau după ore lungi petrecute în picioare.
Această stare neplăcută poate apărea din diverse cauze, cum ar fi efortul excesiv, circulația deficitară sau retenția de apă în organism. Picioarele pot deveni grele, obosite și uneori dureroase. În timp ce unii recurg la medicamente moderne sau la vizite la specialiști, alții preferă să aplice sfaturi populare, care se transmit din generație în generație.
Aceste metode tradiționale nu necesită de obicei produse speciale și folosesc remedii naturale care au efecte dovedite în reducerea umflăturilor. Deși nu sunt întotdeauna susținute științific, sfaturile populare au un loc în viața cotidiană, deoarece s-au dovedit a fi simple, accesibile și eficiente în multe cazuri.
Acest articol se concentrează pe unele dintre cele mai cunoscute sfaturi populare care pot ajuta la ameliorarea picioarelor umflate. Vom arăta cum diverse ingrediente naturale și tehnici pot aduce alinare și îmbunătăți confortul general.
De ce se umflă picioarele?
În lunile de vară, retenția de apă în picioare este un fenomen frecvent. Umflăturile pot apărea din diverse motive, cum ar fi statul prelungit pe scaun, lipsa de mișcare, aportul excesiv de sare, fluctuațiile hormonale înainte de menstruație sau sarcina. Unele medicamente contribuie, de asemenea, la umflături, cum ar fi cele pentru reducerea tensiunii arteriale, preparatele hormonale sau medicamentele pe bază de cortizon.
Atunci când fluxul sanguin în vene este afectat, se mărește presiunea în capilare, iar lichidele se acumulează în țesuturi. De obicei, aceste umflături dispar în termen de 24 de ore și nu sunt considerate periculoase. Chiar dacă nu reprezintă o problemă gravă, umflăturile pot fi foarte neplăcute.
Este nevoie de ajutor medical?
Edemul pulmonar este tipul cel mai grav și periculos de umflături generalizate, care necesită îngrijire medicală imediată. Dacă aveți următoarele simptome, trebuie să solicitați imediat ajutor medical:
- umflătura unei singure extremități, în special la nivelul gambei,
- pielea de pe picior este caldă la atingere,
- simțiți dureri ale picioarelor, crampe sau sensibilitate crescută,
- simțiți oboseală extremă,
- aveți dificultăți de respirație,
- apare durere în zona pieptului.
Dacă aceste simptome sunt cauzate de efectele secundare ale medicamentelor, consultați un medic pentru a discuta despre pașii următori. În cazul altor tipuri de umflături, eliminarea lichidului în exces poate fi mai lentă. Dacă umflătura persistă mai mult de câteva zile, este important să căutați ajutor specializat.
Sfaturi populare pentru picioare umflate
Beți suficientă apă (8-10 pahare pe zi)
Deși poate părea surprinzător, hidratarea corectă ajută la reducerea umflăturilor. Dacă organismul nu are suficientă apă, începe să rețină lichide, ceea ce duce la umflături.
Mișcați-vă regulat
Dacă stați prea mult timp așezat sau în picioare, umflăturile pot deveni mai frecvente. La fiecare oră, încercați să faceți o scurtă plimbare sau măcar să vă mișcați genunchii și gleznele pentru a sprijini circulația sanguină.
Folosiți șosete compresive
Șosetele compresive sunt disponibile în diferite magazine, inclusiv în farmacii sau în magazine online. Începeți cu șosete care au o compresie între 12 și 15 mm de mercur sau între 15 și 20 mm de mercur și alegeți-le pe cele care vă aduc cel mai mult confort.
Ridicați picioarele deasupra nivelului inimii
În timpul somnului, puneți-vă picioarele pe perne sau alte obiecte, cum ar fi cărți, pentru a sprijini circulația sângelui. Dacă sunteți însărcinată, este util să vă ridicați picioarele de mai multe ori pe zi.
Masați-vă picioarele
Masajul picioarelor poate fi o metodă eficientă de reducere a umflăturilor. Masați-vă tălpile cu mișcări puternice, direcționate spre inimă, pentru a sprijini circulația lichidelor în corp și pentru a reduce umflăturile.
Modificați-vă dieta
Reducerea aportului de sare poate îmbunătăți retenția de apă în organism. Încercați să consumați alimente cu un conținut scăzut de sare și evitați să adăugați sare suplimentară în mâncăruri.
Creșteți aportul de alimente bogate în potasiu
Potasiul ajută la echilibrarea nivelului de lichide din corp. Alimente precum bananele, cartofii dulci, pistacii sau somonul sunt bogate în potasiu și pot ajuta la reducerea retenției de apă.
Slăbiți dacă aveți greutate în exces
Greutatea în exces poate afecta circulația sanguină și poate provoca umflături ale picioarelor. Pierderea în greutate poate reduce presiunea asupra picioarelor și poate ajuta la reducerea umflăturilor.
Baie rece cu sare Epsom (15-20 minute)
Sarea Epsom poate ajuta nu doar la ameliorarea durerilor musculare, ci și la reducerea umflăturilor și inflamațiilor. Aceasta ajută la detoxifiere și sprijină relaxarea mușchilor.
Luați în considerare suplimentele de magneziu
Lipsa de magneziu poate contribui la retenția de apă. Alimentele bogate în magneziu, cum ar fi migdalele, tofu sau spanacul, pot ajuta. În plus, luați în considerare suplimentele de magneziu dacă discutați cu medicul despre recomandări.
Alimentele pot ajuta și ele în cazul picioarelor umflate
În cazul umflăturilor de picioare, diverse diuretice naturale pot sprijini drenajul corpului și reducerea retenției de lichide. Diferite alimente, băuturi, plante și condimente acționează diuretice și pot ajuta la ameliorarea acestei probleme.
Plantele și condimentele care sunt ușor disponibile și ajută la reducerea umflăturilor includ pătrunjelul, usturoiul, mărarul, ghimbirul, coriandrul, busuiocul, păpădia, ienuparul, crataegus, morusul, chimenul negru, urzica, lopacul, floarea-soarelui, semințele de fenicul și cimbru. Aceste plante pot fi folosite în diferite forme, cum ar fi ceaiuri sau condimente în mâncăruri.
Fructele și legumele care sunt, de asemenea, eficiente în reducerea umflăturilor includ roccia, ananasul, lămâia, castraveții, dovleacul, morcovii, smochinele, lucerna, cireșele, rodia, roșiile, porumbul, ceapa, varza, anghinarea, pepenele, merele, coacăzele negre, afinele și avocado. Consumul regulat al acestor alimente sprijină echilibrul lichidelor în corp și ajută la reducerea umflăturilor.
Leguminoasele precum orzul și năutul, precum și nucile și semințele, cum ar fi semințele de dovleac, semințele de ovăz, pistaciile și nucile, sunt alte alimente excelente pentru susținerea drenajului.
Chiar dacă poate părea neobișnuit să beți lichide pentru a reduce retenția de apă, unele băuturi din aceste diuretice naturale pot fi foarte eficiente.
De exemplu, băuturile din păpădie și lopuc, ceaiul din urzică sau cafeaua din cicoare, care se pot găsi în magazine, pot ajuta la reducerea umflăturilor picioarelor. Puteți adăuga cu ușurință ghimbir în smoothie-urile voastre, care de asemenea sprijină drenajul și îmbunătățește circulația.
Concluzie
Picioarele umflate pot reprezenta o problemă foarte neplăcută care afectează viața cotidiană. Chiar dacă această stare nu este de obicei gravă, poate cauza un disconfort semnificativ. Din fericire, există multe modalități simple și naturale de a reduce umflăturile și de a îmbunătăți circulația.
Este important să înțelegeți că, în caz de umflături persistente sau simptome severe, este întotdeauna mai bine să consultați un specialist în sănătate. Cu pașii corecți și îngrijirea necesară, puteți îmbunătăți eficient confortul picioarelor și reduce umflăturile.
Articol realizat de echipa noastră.
Autoare: Karina Daráková
Editare și corectură: Karina Uhrinová